Ejercicios para Artrosis de cadera

Tumbado boca arriba, lleva una rodilla hacia el pecho flexionando la cadera todo lo que puedas, hasta notar tirantez. Ayúdate con las manos. Mantén 20-30 segundos y cambia de pierna.

Tumbado boca arriba, gira la pierna hacia afuera de modo que la parte lateral del pie se acerque lo más posible al suelo. Mantén 5 segundos. Gira hacia el otro lado y mantén 5 segundos.

Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, toma aire y suéltalo al levantar el cuerpo del suelo hasta que los muslos queden en línea con el tronco. Mantén 5 segundos y baja lento.

Tumbado boca arriba (con la otra rodilla doblada), levanta la pierna recta sin doblar la rodilla hasta que el talón se separe unos 30 cm del suelo. Mantén 5 segundos y baja lento.

Tumbado de lado, levanta la pierna de arriba recta sin doblar la rodilla, separándola de la otra unos 30 cm. Mantén 5 segundos y baja lento.

Tumbado boca abajo, levanta la pierna recta hacia el techo sin doblar la rodilla ni girar la cadera. Mantén 5 segundos y baja lento. Trabaja el glúteo mayor.

Con la espalda apoyada en la pared, desciende flexionando caderas y rodillas (sin bajar mucho). Mantén 5 segundos y sube. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies.

Flexiona la cadera sujetando el muslo con las manos y extiende la rodilla todo lo que puedas hasta notar tirantez en la parte posterior del muslo. Mantén 20-30 segundos.

De pie, dobla la rodilla sujetando con la mano la parte anterior del tobillo y lleva el talón hacia el glúteo y la rodilla hacia atrás hasta notar tirantez. Mantén 20-30 segundos.