Dra. Alba Solís · Médico Rehabilitador

Ejercicios de rehabilitación

Fichas de ejercicios organizadas por patología. Selecciona la tuya y sigue las indicaciones paso a paso.

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Dolor cervical

Programa de ejercicios para mejorar el dolor de cuello, la movilidad cervical, la postura y recuperar la funcionalidad.

16 ejercicios →

🎾

Epicondilitis

Ejercicios para la tendinopatía del codo lateral (codo de tenista). Reducen el dolor y recuperan la fuerza del antebrazo.

5 ejercicios →

🏌️

Epitrocleítis

Ejercicios para la tendinopatía del codo medial (codo de golfista). Reducen el dolor en la cara interna del codo.

5 ejercicios →

🧘

Columna lumbar

Programa de ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja y fortalecer la musculatura estabilizadora de la columna.

8 ejercicios →

🦴

Musculatura pelvitrocantérea

Estiramientos de los rotadores profundos de cadera (piriforme y glúteos profundos). Alivian el dolor glúteo e irradiado hacia la pierna.

5 ejercicios →

🏃

Estiramientos de psoas-ilíaco

Estiramientos del músculo flexor de cadera profundo. Muy útil en dolor lumbar anterior, cadera y postura con hiperlordosis.

5 ejercicios →

🦵

Dolor de rodilla

Ejercicios para aliviar el dolor de rodilla y fortalecer la musculatura de soporte articular.

7 ejercicios →

🏃

Síndrome femoropatelar

Ejercicios para el dolor en la cara anterior de la rodilla (alrededor de la rótula). Frecuente en personas jóvenes y deportistas.

6 ejercicios →

🦶

Esguince de tobillo

Programa de rehabilitación progresiva del esguince de complejo ligamentoso externo del tobillo.

6 ejercicios →

🏃

Tendinopatía aquílea

Programa de ejercicios excéntricos para la recuperación del tendón de Aquiles. Son el tratamiento más efectivo demostrado para esta lesión.

5 ejercicios →

👣

Fascitis plantar

Programa de ejercicios para aliviar el dolor en el talón y fortalecer el arco plantar. Especialmente importantes antes de dar los primeros pasos del día.

6 ejercicios →

💪

Dolor de hombro

Programa para el síndrome subacromial y la tendinopatía del manguito rotador. Recupera la movilidad y refuerza los músculos que estabilizan el hombro.

7 ejercicios →

🧊

Hombro congelado (capsulitis)

Programa para la capsulitis retráctil (hombro congelado). Trabaja la recuperación progresiva de la movilidad y la fuerza del hombro.

8 ejercicios →

🦴

Artrosis de cadera

Programa para la coxartrosis (artrosis de cadera). Mantiene la movilidad, fortalece la musculatura que protege la articulación y reduce el dolor.

9 ejercicios →

🦵

Dolor en el trocánter (cadera lateral)

Programa para el síndrome de dolor en el trocánter mayor (dolor en la cara lateral de la cadera). Fortalece glúteos y estabilizadores de la cadera.

7 ejercicios →

🏃

Síndrome de la banda iliotibial

Programa para el síndrome de la banda iliotibial (dolor en la cara externa de la rodilla, frecuente en corredores). Estira la banda y fortalece la cadera.

8 ejercicios →

🧍

Dolor dorsal (espalda alta)

Programa para el dolor en la zona dorsal (espalda alta, entre los omóplatos). Mejora la movilidad, la postura y refuerza la musculatura de la espalda.

8 ejercicios →