Dra. Alba Solís · Médico Rehabilitador
Ejercicios de rehabilitación
Fichas de ejercicios organizadas por patología. Selecciona la tuya y sigue las indicaciones paso a paso.
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Dolor cervical
Programa de ejercicios para mejorar el dolor de cuello, la movilidad cervical, la postura y recuperar la funcionalidad.
16 ejercicios →
🎾Epicondilitis
Ejercicios para la tendinopatía del codo lateral (codo de tenista). Reducen el dolor y recuperan la fuerza del antebrazo.
5 ejercicios →
🏌️Epitrocleítis
Ejercicios para la tendinopatía del codo medial (codo de golfista). Reducen el dolor en la cara interna del codo.
5 ejercicios →
🧘Columna lumbar
Programa de ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja y fortalecer la musculatura estabilizadora de la columna.
8 ejercicios →
🦴Musculatura pelvitrocantérea
Estiramientos de los rotadores profundos de cadera (piriforme y glúteos profundos). Alivian el dolor glúteo e irradiado hacia la pierna.
5 ejercicios →
🏃Estiramientos de psoas-ilíaco
Estiramientos del músculo flexor de cadera profundo. Muy útil en dolor lumbar anterior, cadera y postura con hiperlordosis.
5 ejercicios →
🦵Dolor de rodilla
Ejercicios para aliviar el dolor de rodilla y fortalecer la musculatura de soporte articular.
7 ejercicios →
🏃Síndrome femoropatelar
Ejercicios para el dolor en la cara anterior de la rodilla (alrededor de la rótula). Frecuente en personas jóvenes y deportistas.
6 ejercicios →
🦶Esguince de tobillo
Programa de rehabilitación progresiva del esguince de complejo ligamentoso externo del tobillo.
6 ejercicios →
🏃Tendinopatía aquílea
Programa de ejercicio de carga progresiva (con énfasis en la fase excéntrica) para la recuperación del tendón de Aquiles. El ejercicio de carga bien pautado es el tratamiento de primera línea en esta lesión.
5 ejercicios →
👣Fascitis plantar
Programa de ejercicios para aliviar el dolor en el talón y fortalecer el arco plantar. Especialmente importantes antes de dar los primeros pasos del día.
6 ejercicios →
💪Dolor de hombro
Programa para el síndrome subacromial y la tendinopatía del manguito rotador. Recupera la movilidad y refuerza los músculos que estabilizan el hombro.
7 ejercicios →
🧊Hombro congelado (capsulitis)
Programa para la capsulitis retráctil (hombro congelado). Trabaja la recuperación progresiva de la movilidad y la fuerza del hombro.
8 ejercicios →
🦴Artrosis de cadera
Programa para la coxartrosis (artrosis de cadera). Mantiene la movilidad, fortalece la musculatura que protege la articulación y reduce el dolor.
9 ejercicios →
🦵Dolor en el trocánter (cadera lateral)
Programa para el síndrome de dolor en el trocánter mayor (dolor en la cara lateral de la cadera). Fortalece glúteos y estabilizadores de la cadera.
7 ejercicios →
🏃Síndrome de la banda iliotibial
Programa para el síndrome de la banda iliotibial (dolor en la cara externa de la rodilla, frecuente en corredores). Estira la banda y fortalece la cadera.
8 ejercicios →
🧍Dolor dorsal (espalda alta)
Programa para el dolor en la zona dorsal (espalda alta, entre los omóplatos). Mejora la movilidad, la postura y refuerza la musculatura de la espalda.
8 ejercicios →
Fichas para imprimir
Láminas ilustradas con varios ejercicios en una sola hoja. Ábrelas para verlas a tamaño completo, guardarlas en el móvil o imprimirlas.
Cuello y postura
4 láminas
Hombro
1 lámina
Codo y muñeca
2 láminas
Espalda y core
1 lámina
Cadera y glúteos
3 láminas
Rodilla
2 láminas
Si el dolor no mejora
¿Llevas semanas con los ejercicios y sigues igual?
Los ejercicios funcionan cuando el diagnóstico es el correcto. Si el dolor no cede, o empeora, conviene comprobarlo: en consulta exploro la zona y, si aporta información, la valoro con ecografía en el momento para decidir si hay que ajustar las cargas, añadir un tratamiento médico o cambiar de estrategia.
¿Te han ayudado estos ejercicios?
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