Ejercicios para Hombro congelado (capsulitis)

Con ayuda de la mano del lado sano, mueve despacio el brazo afectado hacia delante y hacia arriba, sin doblar el codo, hasta donde llegues sin dolor intenso. Mantén 3 segundos y baja con control.

Con una toalla entre el brazo afectado y el cuerpo y el codo flexionado 90°, sujeta un palo o bastón con ambas manos. Con la mano sana empuja el palo para llevar la mano afectada hacia fuera. El codo afectado debe permanecer pegado al cuerpo. Mantén 3 segundos.

Sujeta una toalla con la mano sana por encima del hombro y con la mano afectada por detrás de la espalda. Tira con la mano de arriba hacia delante para que la mano de abajo ascienda por el centro de la espalda. Mantén 3 segundos.

Con el brazo estirado sujetando una banda elástica, sin doblar el codo y en un ángulo de unos 30° por delante del cuerpo, tira de ella dirigiendo el brazo hacia arriba sin que llegue a quedar paralelo al suelo. Mantén 5 segundos.

Con una toalla entre el brazo y el cuerpo y el codo flexionado a 90°, tira de la banda hacia fuera unos 45° manteniendo el codo pegado al cuerpo. Mantén 5 segundos.

Con una toalla entre el brazo y el cuerpo y el codo flexionado a 90°, tira de la banda hacia dentro unos 45° manteniendo el codo pegado al cuerpo. Mantén 5 segundos.

Sujetando una banda elástica con ambas manos, lleva los codos hacia atrás aproximando las escápulas, sin encoger los hombros. Mantén 5 segundos.

Tumbado boca arriba con el brazo perpendicular al suelo sujetando una pesa ligera, despega el hombro del suelo empujando hacia el techo, haciendo que el brazo ascienda. Mantén 5 segundos.