Ejercicios para Musculatura pelvitrocantérea

Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Deja caer ambas rodillas lentamente hacia fuera todo lo que puedas sin forzar y sin que la pelvis rote. Vuelve al centro con control.

Tumbado de lado con las caderas ligeramente flexionadas y las rodillas dobladas, pies juntos. Sin mover la cadera ni la pelvis, abre la rodilla de arriba hacia el techo como una almeja abriéndose. Vuelve lentamente. La pelvis no debe rotar hacia atrás durante el movimiento.

Tumbado de lado con la pierna inferior ligeramente doblada para apoyarte, levanta la pierna superior estirada hacia el techo con el pie en posición neutra (no girado). Baja lentamente sin que la pierna toque la de abajo.

Tumbado boca arriba, cruza el tobillo de la pierna afectada sobre la rodilla contraria formando el número 4. Con las manos, agarra el muslo de la pierna de abajo y tira de él hacia el pecho hasta notar el estiramiento en el glúteo del lado cruzado. Mantén la cabeza y la espalda en el suelo.

Sentado en una silla con la espalda recta, cruza la pierna afectada sobre la contraria (tobillo sobre la rodilla). Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia delante desde la cadera (no desde la espalda) hasta notar el estiramiento profundo en el glúteo.