Ejercicios para Epicondilitis

Con el codo pegado al cuerpo y doblado 90°, gira el antebrazo lentamente palma arriba (supinación) y luego palma abajo (pronación). El movimiento debe ser lento y controlado. Puedes sostener un martillo ligero por el mango para añadir resistencia progresiva.

Siéntate con el antebrazo apoyado en una mesa y la muñeca fuera del borde, palma hacia abajo. Sube la muñeca hasta arriba con ayuda de la otra mano. A continuación, baja lentamente solo con la mano afectada contando 3-4 segundos en la bajada. La otra mano solo ayuda a subir, nunca a bajar.

Con el codo doblado a 90° y el antebrazo apoyado, coloca la palma hacia abajo. Intenta levantar la muñeca hacia arriba mientras la otra mano ejerce resistencia sin permitir ningún movimiento. Solo hay tensión — la muñeca no se mueve. Mantén la contracción.

Coge una pelota blanda o una toalla enrollada en el puño. Aprieta con fuerza durante 5 segundos y suelta lentamente durante 3 segundos.

Con el codo completamente estirado, dobla la muñeca hacia abajo (palma mirando al suelo, dedos apuntando al suelo). Con la otra mano, presiona suavemente los dedos hacia abajo hasta notar el estiramiento en la cara posterior del antebrazo.