Ejercicios para Esguince de tobillo

De pie, levanta una pierna y mantén el equilibrio sobre el pie afectado. Mantén la mirada fija en un punto a la altura de los ojos para ayudarte.

Progresión: 1) con un dedo en la pared → 2) sin apoyo → 3) con ojos cerrados → 4) sobre superficie inestable (almohada o cojín).

Sentado con el pie elevado, dibuja todas las letras del abecedario en el aire con el tobillo, moviendo solo el pie y el tobillo, no la pierna. Haz los movimientos amplios y lentos.

Sentado con la pierna estirada y la banda elástica anclada al exterior del pie (al otro pie o a un mueble). Gira el pie hacia fuera venciendo la resistencia de la banda. Vuelve lentamente controlando el movimiento durante 3 segundos.

Con la banda anclada hacia el exterior, gira el pie hacia dentro venciendo la resistencia. Vuelve lentamente. Este ejercicio fortalece los inversores, que también participan en la estabilidad del tobillo.

De pie apoyado ligeramente en una pared o silla, elévate de puntillas lentamente (2 segundos subiendo). Mantén 1 segundo arriba. Baja lentamente durante 3 segundos.

Avanzado: Hazlo sobre un escalón, dejando el talón caer por debajo del nivel del escalón al bajar.

De pie frente a una pared, adelanta el pie sano y mantén la pierna afectada detrás con el talón completamente en el suelo y la rodilla estirada. Empuja la pared suavemente hasta notar el estiramiento en la pantorrilla.